[...] ustali trening to nie mozna go uzywac przez caly rok tylko przez np 5 czy 6 tygodni a pozniej organizm sie przyzwyczaja i trzeba mu dac znowu "kopa" czy tzn ze jak np mam taki plan: poniedzialek: klata brzuch sroda: bic tric piatek:plery nogi to po jakims czasie powienienem poprostu zrobic inna kolejnas czy wogole inne cwiczenia na partie????
Witam:) Mam dylemat. Mam plan trenigowy (nowy), w którym rozpiska na piątek to Biceps i Triceps. Zastanawiam sięnad tym jak ma przebiegać trening, czy robic najpierw jedną partie zaczynając od Trica koncząc na Bicu ( po 3 ćwiczenia na partie) czy może zmieniac tryb zaczynając od jednego cwiczenia na tric, pozniej bic, nastepnie tric i znó bic? [...]
[...] na siłownie (nigdy na nią nie chodziłem, ale chłopaki mnie zmotywowały i chciałbym zacząć :) ) no i mam taki mały problem, że nie mam pojęcia co bym miał tam robić. Oni mają już swój plan treningowy i wszystko, i moje pytanie brzmi czy jak wykupie ten karnet i zaczne chodzić to ktoś mi wytłumaczy o co w ogóle chodzi, a kolegów głupio mi pytać ...
Witam chciałbym żebyście ocenili mi plan treningowy . Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantelki ,gryf lekko łamany , 2 hantelki po 1,5kg ,ławkę skośną i obciążenie 15kg /SFD/Images/2015/12/28/d3e8a013194b43978e943c3f77fe24d6.jpg Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 20:25:53
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5. Ale mam kilka pytań po pierwsze czy moge wogóle nie dawać tam ćwiczeń na nogi a zamiast tego dodatkowe cwiczenie na biceps i klate, i który sposób jest lepszy ten 3 dniowy czy 4 dniowy słyszałem że 3 dniowy daje lepsze efekty jeżeli ktoś mógłby mi podać taki plan 5x5 z zastąpieniem nóg.
Chce tylko wiedziec czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze [...]
Siema, słyszałem że w okresie stangnacji trzeba zmieniać plan treningowy, co 7-8 tygodni zazwyczaj, czy to prawda ? Jak by ktoś mi mógł jeszcze wytłumaczyć na czym polegają te zmiany ? Czy jak zmienie np. z 10 powtórzeń na 8 z większym ciężarem albo zamiast wyciskania sztangi za głową na barki na wyciskanie sprzed głowy to to jest w pewnym sensie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesiąc nie widać zbytnio efektów jem dużo nabiału. mój wzrost to 171cm i waga 66kg w domu posiadam worek, ekspander i drążek do podnoszenia nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy może jakaś pomoc ? }:-( do teraz ćwiczyłem pompki z treningu domatora i biceps na dziwnym urządzeniu nie wiem jak sie zwie Zmieniony przez - Kubas98r w dniu [...]
Witam, 1.jeśli mam w planie podciąganie to muszę w trakcie tego planu zmieniać co jakiś czas chwyt czy mogę jeden plan robić podchwytem, i jeśli będę miał w nastepnym planie podciaganie to nachwyt? 2. czy robiąc mase da sie budować również wydolnośc? Chciałbym jeździć trochę na rowerze żeby zawsze być gotowym na jakiś mecz piłki nożnej albo coś. [...]
wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz 3miesiace dieta jest Plan na 3x w tyg nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s triceps:prostowanie rammion na lince 3s barki zza głowy wyciskanie 3s brzuch: 12 x 10 x 8 Zmieniony [...]
Jaki można zastosowac trening na siłowni aby poprawic wytrzymałosc (bieg 1500m) i siłę wyskoku (skok w dal z miejsca) ? Aktualnie trenuje na siłowni juz 2,5 roku z czego ponad rok dwubój olimpijski. Ktoś może posiada dobry plan treningowy na 1500m i skok w dal z miejsca? Bede wdzieczny za kazdą rade:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). Zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc powtórzeń (5-6),(6-8) i pisze że plan treningowy jest na duzą mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi ;)
Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzucenia brzucha zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (czasami) Dostęp do sprzętu : Dieta : Jem srednio tzn aż sie najem ale nie zapcham Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak
waga 85KG i chcialbym zrobic diete w takim planie: 7.30 - kolo 80 gram platkow z melekiem 9.30 - odrzywka bialkowa Ostrowia 12-13 - kurczak 200g. 16-17 - kurczak 200g 20 - trening 22 - po treniegu odrzywka XTREME PRO MASS fimy SNI ew. kolo 23-24 odrzywka bialkowa Ostrowia to tak wstepny plan ale chodzi mi samo bialko narazie.
Witam. Jadę planem na masę. Niestety, mięśnie nóg(uda) rosną mi zbyt szybko. NIe chce mieć zbyt wielkich, grubych nóg. Jak zmienić plan treningowy, żeby nie utracić korzyści jakie daje trening nóg poza samym ich wzrostem(hormon wzrostu itp.)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, potrzebuje jakiegoś planu na rozciągnięcie całego ciała. Chodzi o plan, a nie poszczególne ćwiczenia z atlasu (nie mam pojęcia w jakiej kolejności się rozciągać, przez ile itp. dlatego proszę o gotowca). Szukałem i nie znalazlem nic konkretnego (przeważnie brak ćwiczeń na roźciągnięcie barów w jednym planie, w drugim ramion, itp.) I jeszcze [...]
Witam. Na siłownie chodzę coś koło 1.5 miesiąca z delikatną przerwą. Mój plan to: Poniedziałek - biceps, brzuch Środa - Plecy,barki, brzuch Piątek - klata, triceps, brzuch Myślałem nad kupnem drążka i ćwiczenie na nim w dni wolne od siłowni - wt,czw, sob Moje pytanie jest takie, czy jest sens tego wszystkiego, czy tylko sobie pogorsze sprawe?
Robię plan masowy ale chciałbym mieć też kaloryfer na brzuchu. Czy opłaca się robić to szóstkę razem z palnem masowym ? Jeżeli tak to ile razy dziennie i w jakie dni ( ćwiczę w pon śr piątek). Czy bardziej opłaca się wykonywać inne ćwiczenia ( niestety mogę ćwiczyć tylko w domu). Większość osób mówi że można ale w takim razie robić ją przed czy po [...]
